Tauchmedizin Foren

weichere Flossen und regelmäßiges Flossentraining helfen.
Ein zu enger Anzug fördert das ganze.

Matti

Hallo Abschlepper,

das kann mehrere Gründe haben, einer davon kann der Magnesiummangel sein, den Du ja durch Magnesiumzunahme zu beheben versuchst (wobei auch ein Kalziummangel dazu führen kann, also insgesamt eine Störung des Elektrolyhaushalts). Wenn das nicht hilft ist es vielleicht ein anderer Grund, wie:
- Durchblutungsstörungen
- Nebenwirkungen von chronisch genommenen -Medikamenten
- Nierenprobleme
- Diabetes
- Thrombose

Selten als Lösung genannt, aber beispielsweise bei mir zutreffend, sind verkürzte Sehnen. Wenn ich eine dumme Streckbewegung mache kommt es sofort zum Krampf.

Wenn man also häufig Krämpfe hat, sollte man das durchaus mal vom Arzt abchecken lassen, dass es nichts Schlimmeres ist.

Andererseits lese ich aus Deinem Posting "Nehme seitdem 1 Woche vor dem Tauchen" heraus, dass Du nicht regelmäßig tauchen gehst. In diesem Fall schließe ich mich Mattti an und sage es kann auch daran liegen, dass Du:
- zu harte Flossen (oder)
- zu enge oder schlecht passende Füßlinge (oder)
- einen Anzug mit zu engen Beinen
hast oder
- nicht genügend trainiert bist.

Bei letzterem hilft Joggen oder Stepper zwar ein wenig um generell Muskeln aufzubauen, aber nachdem die Bewegung beim Flosseln eine völlig andere ist, ist der Effekt nur sehr gering. Hier hilft nur Flossentraining.

Ich würde Dir auf jeden Fall raten, der Sache auf den Grund zu gehen, denn Krämpfe unter Wasser können sehr unangenehm sein und eventuell Dich und Deinen Partner gefährden.

Gut Luft,

Andreas

Nimm Force fins und die Sache hat eine Ende.

@Nowotaucher

Zitat:
"Selten als Lösung genannt, aber beispielsweise bei mir zutreffend, sind verkürzte Sehnen. Wenn ich eine dumme Streckbewegung mache kommt es sofort zum Krampf."
/Zitat

Das kommt mir bekannt vor. Wie findet man das mit den verkürzten Sehen denn raus?
Jedenfalls danke für den Tip - ich sprech meine Ärztin mal drauf an.

Franco

Ich kann mich Nowotaucher und Olli69 nur anschließen. Neben der mangelnden Fitness und dem gestörten Elektrolythaushalts, kann eine unpassende Ausrüstung für die Krämpfe verantwortlich sein. Außer dem zu engen Anzug, zu engen Füsslingen oder zu harten Flossen, könnten diese ebenfalls zu eng sein. V.a. Schnorchelflossen tendieren dazu.

Trainiere mit Flossen und versuche einmal Force Fins aus. Diese sind zwar anfangs definitiv ungewohnt, haben aber ein optimales "Kraftaufwand- Vortriebsverhältnis". Wadenkrämpfe gehören damit i.d.R der Vergangenheit an!

@Abschlepper

Vergiss das mit dem Magnesium. Bananen sind aber auf jeden Fall gesund

Mein Tipp: viel !!! Trinken, Stretching der Wadenmuskulatur.

Der Rest (Training ...) ist natürlich auch nicht unwichtig.

Wadenkrämpfe beim Sport deuten in der Regel auf einen gestörten Elektrolythaushalt hin. Trinke am Tag zuvor als auch noch am Tauchtag Wasser mit einer Messerspitze Salz.

Moin,

auch wenn Du Mg regelmäßig einnimmst, musst Du dir im Klaren darüber sein, dass es ersteinmal eine Zeit dauert, bis der Körper genug davon verteilen kann. Ich hab früher auch gedacht, dass es mit der Einnahme der Kapseln sofort weg ist. Aber dann wurde ich im Bad eines Besseren belehrt. Mit ein wenig Geduld und vor allem Trainig (also Gewöhnung an die Flossen) werden die Krämpfe weniger und sind dann irgendwann wech!

Gruß und allzeit gute Luft

Hi,
erschwerend kommt nach meiner Erfahrung auch Kälte hinzu;
PS: ich musste eine Zeitlang ein Medikament nehmen (Diuretikum), das meinen Kalium- Haushalt gestört hat -> Krämpfe (auch nachts) -> Kalium (vorsichtig dosieren; Arzt fragen!) -> ok
Gruss, Eps

Persönlich würde ich auch versuchen, die Bewegungsabläufe im Tauchprofil unter Wasser mal kritisch zu betrachten. Vielleicht auch einfach mal weniger Streckenbewegung und mehr hin zum schönen gleiten.Entspannt auch sehr.

Wie ist Deine Tauchlage unterwasser? Ist es immer das gleiche Bein/Ferse? Hast Du (vielleicht bisher nicht beachtete oder auch noch nicht so schmerzhafte) Rückenprobleme oder Bandscheibenprobleme im Bereich der Lendenwirbel? Dann verkrampfen sich auch einfach mal so die Waden gerne ohne große sportliche Belastung, weil die Nerven "gestört" sind.
Gruß JaniSeins

Wenn Magnesium/Kalium helfen täte, tut es das _nur_ in der Form von Bindung an organische Säuren, keinesfalls in Form von Magnesiumkreide, wie es sie bei Aldi und den billig-Rossmännern etc, gibt. Also entweder Magnesium Verla nehmen, oder besser und teurer Magium K Forte aus der Apotheke.
Nimmst du u.U. Diuretike wg. zu hohem Blutdruck? Dann wundert nichts.

Ansonsten, wie schon erwähnt, schlechte Flossen. Müssen nicht zu hart sein, schlechtes Fußteil genügt.
Nimm Poseidon Apollo Biofin, und gut iss....

Gruß,
Matthias

@Franco,

" Wie findet man das mit den verkürzten Sehen denn raus?"

Das kann ich Dir leider nicht sagen - ist bei mir zu lange her. Ich weiß nur, dass ich als Kind / Jugendlicher ziemlich oft Krämpfe in Waden und der Ferse hatte und das dann mal diagnostiziert wurde. Ich habe dann längere Zeit spezielle Dehnübungen gemacht und es wurde auch besser, aber ich bekomme immer noch relativ schnell (und häufig) bei bestimmten Bewegungen, gerade auch wenn ich mein Bein strecke. Das kann auch beim Flosseln passieren, kommt aber aufgrund meines Flosselstils eher selten vor.

Gut Luft,
Andreas

Moin,

verkürzte Sehnen hast du evtl.wenn du beim normalen Laufen in flachen Schuhen (in richtiger Schuhgrösse)Schmerzen verspürst bei der Abrollbewegung,da jeder gesunde Fuss ein bestimmtes Abrollmuster hat wirst du das ziemlich zügig merken.
Am besten wäre da der Gang zum Orthopäden ,der wird dir beim Laufen zusehen dann evtl. ein paar Aufnahmen der Beine machen (Keine Fotos ) und dann ein Gespräch mit dir suchen.
Viele der Untersuchungen wurden hier schon genannt.
Das Dehen der Sehnen dauert und sollte nach Möglichkeit vom einem Physio oder Doc dir gezeigt werden.
Und auch mal angeleitet mit dir durchgeführt werden damit du ein Gefühl dafür bekommst wie es richtig geht.
Hoffe es hilft dir so

Regelmässig tauchen gehen und weiche Flossen. Mein Favorit ist mit Abstand die Atomic Splitfin. Die Dinger sind Gold wert.

Wenn Elektrolyte: 99% aller Krämpfe im Sport sind kein Magnesiummangel, sondern Natriummangel. Hier sollte ein wenig Salz vor dem Tauchgang Abhilfe schaffen.

Durchblutung ist natürlich auch eine Möglichkeit, mal drauf achten.

Und verkürzte Sehnen gibts nicht, sondern `verkürzte` Muskeln, soll heissen, der Ruhepunkt des Muskels muss in Richtung mehr Länge verschoben werden.
Streching ist schon genannt, das dann aber mit einem kleinen Trick: Wadenmuskulatur voll dehnen, kurz halten, dann Fuss gegen Widerstand mit aller Kraft 10sec nach oben ziehen, dann nochmals voll aufdehnen. Du wirst hier schon beim ersten Mal merken, dass Du die Wade ein wenig länger ziehen kannst. 2x/Woche konsequent geübt, dann sollte sich das ganze merklich bessern.

Weitere Informationen unter: www.astaxanthin.de sowie www.esovita.de

Mein Tip: Mehr trinken, weniger "saufen" ...

... und - Scherz beiseite - auf den Elektrolythaushalt achten, d.h. z.B. im Urlaub in Ägypten mit etwas mehr Salz würzen - außerdem ist die Kost dort ohnehin rel. salzarm, was jeder schon am Geschmack erkannt haben dürfte.

Magnesium zu ergänzen ist v.a. dann gut, wenn man rel. wenig isst und/oder auch gleichzeitig rel. stark schwitzt. Ein Mangel an Natrium dürfte bei uns, bzw. der hiesigen Ernährung eher selten zutreffen.

Joggen ist - keine einschlägigen Beschwerden vorausgesetzt - auf jeden Fall gut, kräftigt die Muskulatur und stabilisiert auch den Rücken, der beim Tauchen mit viel Blei am Gurt ungewöhnlich belastet wird.

IGL C.

Das Problemchen mit den Wadenkrämpfen kenne ich auch zu genüge...

`nen Grund konnte ich dafür bis jetzt auch noch nicht finden.
An der mangelnden Fitness wirds wohl nicht liegen. Beim Hallenbadtraining zweimal die Woche, schwimm ich jetzt mittlerweile mit bretthaten Flossen und beim Tauchen selber genauso...

Die Krämpfe bekomme ich auch nicht beim schwimmen/tauchen selber sondern erst, wenn ich aus der waagerechten in eine senkrechte Position komme. Also sprich, immer beim Auftauchen und dann wirklich richtig schlimm. Teilweise so extrem, dass es auch nichtmal hilft an der Flosse zu ziehen, sondern nur, das Bein erst langsam und dann mit vollem Gewicht zu belasten.

Ich habs dann auch schonmal mit weichen Flossen versucht, aber das hat auch nicht geholfen und beim tauchen selber dachte ich, ich komm nicht vorwärts...


Magnesium hab ich auch versucht und das über Wochen täglich eingenommen und auch so auf eine gute Ernährung geachtet, aber verändert hat sich auch nichts...

Nach langen MTB-Touren und anschließender Sauna ist es dann sogar extrem schlimm. Dann hab ich sogar Finger-Hand-Krämpfe... Sieht immer ganz lustig aus...


Nun ja, Blutwerte hab ich schon checken lassen. Da war alles in Ordnung; aber vielleicht sollte ich das doch nochtmal überprüfen lassen...

Bis dahin probier ich mal die Streching-Tipps aus...

@ ag2908:

offtopic:
kannst du mit den atomic splitfins rückwärts tauchen?
ich hab die dinger anfang des monats mal bei einem tauchgang gut eine stunde lang getestet, super tauchgefühl, aber rückwärts ging garnicht, die knicken immer weg...


ontopic:

@ abschlepper:
frag doch mal bei deinem städtischen bad freundlich nach, ob du da zu zeiten mit wenig betrieb mit flossen trainieren darfst.

und ansonsten probier doch mal alles hier genannte aus, bzw. geh einfach mal zum arzt und schildere ihm dein problem.

Ich würde einfach mal zum Ortohpäden gehen und schauen ob der fehler wohl möglich ganz woanders ist. Bevor ich mich auf hier aussagen verlassen würde.
Medikamente und andere Diverse mittelchen sind in Maßen evtl. Gesund aber in Massen bewirken sie das gegenteil.

Ich würde die Magnesiumtabletten weglassen die sind so agressive, wenn Du es übertreibst da geht es schon mal auf die kosten der Niere.
Versuch den Mineralhaushalt mit deinem Essen in Einklang bringen.

Calziumfrubiase nehm ich ab und an, wenn ich es mit den Joggen übertrieben habe.
Das Entspannt den Muskel, gibt es von Böhringer-Ingelheim und schmeckt nach O-Saft.
1 Ampulle als Nahrungsergänzung am Tag.
Wenn Du Calziummangel hast fangen die Muskeln auch an zu krampfen ;)

Nimmst Du momentan ab?
Einseitige ernährung?
Das sind so die ersten anzeichen für Mangelerscheinung sprech da aus erfahrung.

@Scapegoat
Für solche Spielchen sind harte Flossen natürlich besser geeignet. Aber du solltest dich fragen wie wichtig das Rückwärtstauchen für dich ist.
Für mich ist entscheident, dass die Atomic beim "normalen" Tauchen das Beste ist was ich bisher hatte. Und ich hab auch schon einige unserer Leihflossen ausprobiert. Unsere meisten Schüler schnappen sich nach kurzer Zeit auch nur noch die Atomic.
@Abschlepper
Du kannst ja natürlich auch mal deinen Arzt zu Rate ziehen, aber speziell bei Anfängern und Gelegenheitstauchern sind gelegentliche Wadenkrämpfe eher die Regel als die Ausnahme.
Nicht umsonst ist das Krampf lösen schon ein Skill beim Padi OWD.

Hallo zusammen

hatte ich auch ab und zu. Bin einigermassen trainiert, hatte genug Mg,Rest der Elektrolyte auch ok etc, gute Flossen, alles oben erwähnte war ok und berücksichtigt. Ist trotzdem ab und zu passiert, verschärft wenn mir kalt war. Seit ich mit Frog-Kick schwimme und das ist jetzt schon einige TG her hatte ich keinen einzigen Wadenkrampf mehr. Könnt Ihr googlen dann gibts eine Menge Links mit Beschreibungen desselben. Ist einen Versuch wert glaube ich

Liebe Grüsse

Der froschkickende H2O Floh