Tauchmedizin Foren

Training und Muskelkater, wie geht das ??
Ich selber trainiere in der Regel 5 Stunden die Woche (nur Spinning), und habe keinen Muskelkater. Meiner Meinung nach, kannste du danach Tauchen gehen, mußt halt auf deinen Wasser und Mineralienhaushalt achten, das heißt viel trinken, geg. Magnesium & Co. in Tablettenform einnehemen. Solltest du während des Tauchens allerdings Krämpfe bekommen, solltest du den Tauchgang lieber abbrechen. Mache diese Art des Trainings schon selber länger, und mir ist noch nichts passiert. Viel Spaß beim Tauchen.

"Muskelkater" bekommt man eigentlich nur am "Trainingsanfang" ... ich meine, wenn du bald Routine im Muskeltraining hast, d.h. wenn nun also regelmässig trainierst, bekommst du keinen Muskelkater mehr ...
Ungünstige Kombination wäre zuerst TiefTauchen (mit Stickstoff aufgesättigt) und anschliessend intensives Training ...
ROB

Tag erstmal.
Muskelkater kann mehrere Ursachen haben (da ist sich die Fachwelt nicht einig) aber auf jeden Fall ist das Immunsystem aktiviert da der Körper nicht auf dem Damm ist. D.h. du bist dadurch auf jeden Fall anfälliger für Dekounfälle, da dein Immunsystem auch auf Gasblasen reagiert. Ich denke du solltest mal einen unabhängigen Sportarzt fragen was mit deinen Trainigsplan falsch ist, denn wer regelmässig trainiert sollte eigentlich keinen Muskelkater bekommen. Man sollte den Körper nach jeder Trainingseinheit 48h besser 72h Zeit geben sich zu erholen.
Folgerung daraus: Sport und Tauchen passen nicht ganz zusammen. Es spielt auch keine Rolle ob du kurz/tief oder lang/flach tauchst N2 nimmst du auf jeden Fall auf, der 2. Fall ist sogar noch ungünstiger da du deine mittleren und langsamen Gewebe richtig schön voll knallst und die Entsättigung entsprechend lange dauert.
Ausserdem solltest du nicht gleich so tief tauchen bei <10 TG, klar abtauchen und Jacket aufblasen kann jeder aber erst einmal solltest du dir über die Physik/Medizin besser in klaren werden und bei =>30m hast du auch schnell Deko-Pflicht!

Habe gerade nicht viel Zeit, deshalb nur kurz:

Muskelkater kannst Du immer bekommen, auch als Profisportler. Dein Trainingsplan kann schon richtig sein, mach Dir mal keine Sorgen (habe meien Dipl.- Arbeit über solche Sachen am Olympiastützpunkt geschrieben) Was die Regenerationszeiten nach dem Traiing betrifft, bis Du wieder voll leistungsfähig bist, so ist das sehr unterschiedlich. Je nachdem was Du trainierst ergeben sich da sehr unterscheidl. Regenerationszeiten (man nennt das Hyperkompensation: laienhaft ausgedrückt der Zeitpunkt nach dem Training bis zum Zeitpunkt an dem der Muskel optimal auf den Trainingsreiz reagiert hat), das geht von ein paar Stunden bei Schnellkraftbelastungen bis zu 2 - 3 Tagen und mehr bei harten Aussauerbelastungen.

Was Tauchen betrifft, so bin ich der gleichen Ansicht wie Doppeldreier. In Deinem Körper ist eine "Schädigung" vorhanden, die nicht unbedingt mit Tauchen verträglich ist. Wenn Du jetzt aber unbedingt vor dem TG trainieren willst, so sehe ich da kein Problem drin. Du darfst halt nicht ausbelasten (also nicht Pumpen bis nix mehr geht") sondern sehr loclker trainieren (z. B. nur 70 % der Wiederholungen, die Du sonst machst und weg vom Maximalgewicht.
Das ist übrigens in jedem Leistungssport so, dass Du sehr viel im Regenerativen Bereich trainierst (gerade z. B. die Langläufer: Ein Marathonläufer kann auch nicht jeden Tag lange Strecken laufen. Oder sieh Dir die ProfiFussballer an. Die belasten nicht jeden Tag in 2 Trainingseinheiten voll aus. Da steht viel Regeneration, Taktik, ... auf dem Plan).


@Rob Wenn Du "Routine" bekommst und keinen Muskelkater mehr, dann bist Du meistens in einem Bereich des Trainings, in dem Du wenig "Fortschritte" machen wirst (Leistungserhaltend). Was ja auch OK ist, da nicht jeder immer mehr Muskeln haben will. Wenn Du aber Fortschritte, was Dein Muskelwachstum (dicke Arme ) angeht, machen willst, dann darfst Du nicht stur mit den gleichen Belastungen weitertrainieren. Wenn Du Deine WH, Dein Gewicht und die Bewegung an sich änderst, dann wirst auch Du einen sauberen Muskelkater bekommen.
Allerdings komme ich weniger aus dem Bodybuildingbereich (den ihr wahrscheinlich ansprecht) als aus dem leistungsoptimierenden Bereich bei anderen Sportarten.

So long, hoffe das hat geholfen.

"Weil ich einen ziemlich genau fest"gemeisselten" Trainingsplan habe, wuerde ich das Training nur ungerne ausfallen lassen"
Vielleicht solltest Du es einfach nur etwas entspannter angehen - take it easy. Man kann mit einem Hintern nicht auf mehreren Kirchweihen tanzen....

Das mit dem "take it easy" gilt natürlich insbesondere fürs Tauchen - hoffentlich hast Du da nicht auch einen festgemeiselten Plan

Hallo Mark, wie gut kennst Du Dich in Sachen BB ( Bodybuilding) und wie schon von deepdive so gut erklärt aus? Deine Ernährung? Die Anzahl deiner WH sind 4-6 für Kraft, 8-12 für Wachstum oder 12-15 für Kraftausdauer? Wie ist Deine Ernährung? Das sind alles Faktoren die täglich einen Menschen beeinflussen und einen TG auch beeinflussen.

@jam...Danke, das ist ja peinlich, wahrscheinlich steht er schon BB technisch auf der Bühne